高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高考生云端打(dǎ)Call

祝(zhù)大家“一战成名，惊艳四方”

近日，歼(jiān)-10CE火出圈

在空战中(zhōng)一举击落多架战机

借此战绩祝福(zhùfú)所有高考生

今天，小编继续(jìxù)为大家带来

高考(gāokǎo)饮食调节小tips

为考试助力(zhùlì)“加分”？

考前请(qǐng)做好6点饮食保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的(de)饮食规律，三餐定时(dìngshí)定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还(hái)可能会出现腹泻、腹胀(fùzhàng)等症状(zhèngzhuàng)，影响考试发挥。

每餐都应该有(yǒu)主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入(shèrù)：

• 谷薯类250~400克(kè)(kè)，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品(nǎizhìpǐn)。

此外，每周至少吃2次水产品(shuǐchǎnpǐn)。

建议部分主食选用粗粮或全谷物，如(rú)小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能(kěnéng)会让(ràng)血糖升高快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜(yècài)、红色(hóngsè)的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也(yě)可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶(niúnǎi)、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾(yúxiā)贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的(de)DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有提神(tíshén)的作用(zuòyòng)，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张(jǐnzhāng)，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥(fāhuī)。

高考，是一次重要(zhòngyào)“实战演练”

希望大家收下“争气机(jī)”的祝福

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